This page is only available in Chinese.
“正念的自我照顾课程”上课心得
Sarah Xu
这几日，一些想法涌进我的大脑，我意识到我应该为它们做点儿什么。写下来，跟有缘人共勉！
温柔以待呼应Shirley老师的“自我照顾”；慈悲则对应Simon老师的慈心；用慈悲来看待万物众生，就会了解Mike老师主讲的“人我分际”，Gordon老师的正念沟通则是教导我们怎么与万物众生联系和说话。所有这些都基于当下被刻意地、不带批判地专注觉察，那就是Alex老师分享的“正念”！
溫柔待己 感恩自己
感恩他人，别忘了感恩自己！
感恩眼睛可以看见。感恩鼻子可以呼吸。感恩耳朵可以听到。感恩心脏可以动。
感恩红细胞可以运输。感恩白细胞可以斗争。
感恩身体可以安睡。
。。。
感恩你今天可以抽出5-10分钟，来爱自己。
“Thank yourself for taking the time out of your day, for this act of self-care.” 这是 podcast 的播主 Shannon Smith 在 ‘meditation 365’ 引导大家 “meditate/冥想” 时总说的一句话。“谢谢你自己，抽出时间，照顾自己”。
5-10分钟？冥想？坐/躺在那里，就是照顾自己，爱自己？
嗯，我是这样做的：早上6点多，我的身体开始清醒，不急着起床。打开podcast上Shannon Smith的频道，身体躺平，双手置于身体两侧，全身放松，轻轻地闭上眼睛；感谢自己今天找到时间来爱自己；深吸气、深呼气4次，恢复正常呼吸，觉察呼吸，如果有杂念飘进大脑，注意到就好，继续回到呼吸。。。
5-10分钟后，动动手指、脚趾，给自己一个微笑，起床。我知道今天会是美好的一天！
耶鲁大学的“幸福科学”课上，Laurie教授用科学研究举证说“冥想”是提升幸福感的方法之一。那时，我不了解“冥想”是什么，跟着她在课堂上做了5分钟，我睡着了！接着我又找到一些资料继续试验 “冥想”，NO，我还是会睡着！我甚至不知道 “放松”是什么？“觉察呼吸”又是什么？在专注觉察它时，呼吸变得急促。。。
糟糕，我要走火入魔了！！！
必须停下来，找到正确的修行方法才行。
我参加了慈善机构 “美华慈心” 的 “正念的自我照顾” 课程、東初禪寺的 “给初学者的禅修课/Intro to Basic Meditation”，及法鼓山旧金山道场的 “周日禅修”活动。
感谢老师们，我找到了“冥想”。
尤其是我找到了“正念”。正念来自佛教，是meditation/禅修/打坐/冥想中的重要内容，英文是mindfulness。牛津词典给它的定义是 “a mental state achieved by focusing one's awareness on the present moment, while calmly acknowledging and accepting one's feelings, thoughts, and bodily sensations” 美华慈心的老师们给的定义，相当简单——对于当下、刻意的、不做批判的专注觉察。
“正念” 要怎么做呢？与家人同坐桌旁吃饭时，你会注意到孩子夹了什么菜、他们在谈论什么话题，你会觉察自己在细嚼慢咽，品味食物。。。
洗碗时，你会留意水流到手上的感觉，洗碗巾上的泡泡。。。
浇花时，你在看水打在叶子上的动静，小虫子的撤离，土壤大口大口喝水的模样。。。
。。。
当你吃饭时，脑子里飘来 “要赶快吃完，等一下要做。。。”；洗碗时，飘来 “下一顿吃。。。”；浇花时，“什么时候才会又下雨呢？”。。。你会知道这些杂念飘来了，没关系，它们会飘走。回到当下，专注此刻、此人、此景，就好！
尋找幸福
“正念的自我照顾” 的结业课上，Teresa 老师分享了一本书，名字是 Alquimista。故事的大致内容是：小男孩受爸爸吩咐去寻找 “幸福是什么”，他到了一个城堡，发现主人在举办盛大的聚会，他耐心地等了两小时后，终于有机会问 “幸福是什么”，可是主人没有回答，只是给了他一把勺子，并滴了2滴油在勺子里，请他拿着这个有油的勺子去逛一逛城堡。孩子去逛了一大圈，回来后告诉主人 “我逛完啦”。主人问他“你看到我家的壁画了吗？看到波斯地毯了吗？看到我的花园了吗？” 小男孩回答：“我太担心油会流出来，所以没有注意其他东西。” 主人让小男孩继续拿着勺子去逛大城堡。这一次小男孩仔仔细细地把每个角落都看了一遍。等他看完并告诉主人他看到波斯地毯、壁画、美丽的花园时，主人问他 “很好，勺子里的油呢？” 小男孩一看，油都流没了！主人说 “幸福，就是欣赏所有的观，不要忘记勺子里的油”。
感恩在最后一次课上还能听到这么有哲理的故事。
Teresa老师问, “勺子里的油，你们的理解是什么呢？” “油是什么？”，同学和老师们给出了各种不同的理解。我的领悟是 “自己”。幸福就是在温柔对待他人时，不要忘了温柔待己。幸福是温柔，是慈悲。幸福就在你身上，可是不容易被发现。正念可以帮助我们找到它！
倘若有缘人看过我的分享，对美华慈心的“正念的自我照顾课程”产生了好奇或兴趣，请点击这里了解或报名：https://forms.gle/Rd9S7qkoBDZ1nsyBA，时间上也适合亚洲的朋友参加。
每月一讀
Email 郵箱
info@caccc-usa.org
Toll Free Number 免費電話
(866) 661-5687
Leave a message and someone will contact you.
請留下語音，我們會跟您連絡
Toll Free Number 免費電話
(866) 661-5687
Leave a message and someone will contact you.
請留下語音，我們會跟您連絡
Mailing Address 通訊地址
P.O. Box 276,
Cupertino, CA 95015
Cupertino, CA 95015