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“正念”的學習與應用
Miao Shieh
上了小學，她還是嘰嘰喳喳，課堂上人家安靜寫作業，她回頭找人說話。有一次，小女孩參加即興演講，目題是「我最喜歡的電視節目」。演講結束，評審老師對她說些話，並言明要特別罰她，週會時對著全校再演講一次。
她很認真的準備，週會時間到了，才發現老師在「唬爛」，說假話。
小女孩，因為說話，給自己添了不少麻煩，慢慢地，她不像以前一樣，愛說話。
一轉眼，已是中年女子的她，2022 年遇見「美華慈心」，學習正念，課程結束後，收到班主任邀請她，參加同學會的分享，那一剎那，她身體裡面那個愛說話的小女孩(原來她一直都在)，似乎跳了出來拍著手，這時候，一個念頭飄了進了中年女子的腦袋
「講那麼爛，還來參加」，那是小女孩評審老師的聲音。
這位才習得什麼是正念的女子，閉上眼睛，刻意地、深深地吸一口氣，專注地，與自己在一起，感覺著，氣體沿著鼻腔進到身體裡面，暫停了幾秒，然後，再慢慢地，把身體不再需要的、不屬於此時此刻的，讓它隨著氣體逐漸地送出來。
她，覺察著，且回到了當下，那個屬於過去的評價，如雲一般地飄了過來，她看見了，也讓它飄了過去…。張開眼睛後的她，再次看著班主任的邀請，她輕輕地在鍵盤敲下「謝謝您! 我願意。」
以上，真實故事，是我初學正念時的應用。
我從 Teresa 老師教導關於「正念」的課程裡學到了什麼，看見了什麼，感受到了什麼呢? 正念，是一種時時刻刻地感知自己的覺察力，既專注於當下，並刻意，且不加評斷地回應外在。
意義治療大師曾說過:「外界的刺激和我們的回應之間，有一個緩衝空間」，正因為學習了正念，實踐了它，我才在這個空間裡，體驗到，自己是有選擇的，而我是自由的。如果回到那位中年女子的例子，有人找她分享，沒學習過的她，也許會有膝反應似地，以各種理由回絕，其行為的背 後，來自於擔心與害怕，誰知道她是否將再次遭到批判。
因為學習，轉化才得以可能，她並沒有因為頭腦裡那個聲音或說念頭的關係被箝制住，除了個人努力地實踐之外，更令我感恩與感動的是，美華慈心是由一人 Sandy 宏願，加上眾多師資、志願者，共創了一個令人我感到，既安全，而且，在人生尋找的路上有個歸屬的感覺。
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